Kategoria: Treningowe porady
Trening siłowy w domu
Trening siłowy może wykonać, każdy kto dąży do wzmocnienia mięśni. Aby doprowadzić sylwetkę do pożądanego efektu należy ćwiczyć regularnie, najlepiej trzy razy w tygodniu, co dwa dni. W ten sposób dajemy mięśniom możliwość regeneracji w dzień wolny. Ćwiczenia siłowe należy poprzedzić minimum 10 minutową rozgrzewką aby zapobiec ewentualnych kontuzji i wypadków. Należy rozgrzać każdą partię…
Trening czyni mistrza
Czasami dzieje się tak, że jednak trzeba się ruszyć i zacząć ćwiczyć. Wiadomo, że same początki bywają tutaj niezwykle skomplikowane, co oznacza, że w dużej mierze zależy to od naszej aktualnej kondycji. Po pewnym czasie jednak zauważymy pewne zmiany, oraz będzie nam znacznie łatwiej to wszystko robić. Nie od dziś wiadomo, że każdy chciałby mieć…
Trening brzucha
W czasach kiedy wszyscy dążymy do tego, by być trendy i fit, marzymy o tym, by nasza sylwetka była wręcz idealna, a nasz płaski brzuch był tego najlepsza wizytówka. W większości przypadków osiegniecie zamierzonych efektów poprzez trening i konsekwentna dietę nie jest wielkim wyczynem i z czasem tak wchodzi w krew, że nie musimy się…
Trening siłowy – dlaczego warto się na nim skoncentrować?
Uzyskanie olbrzymiej wytrzymałości fizycznej i siły to często cele, jakie stawiają przed sobą nawet doświadczeni sportowcy. Ćwiczenia siłowe są bardzo popularne i pozwalają zdecydowanie poprawić rezultaty niejednego treningu. Na czym one polegają? Dlaczego trening siłowy jest tak popularny? Ćwiczenia, które możemy określić jako siłowe to trening, w którym wykorzystujemy ciężar swojego ciała. Chociaż mogą one…
Efektywny trening siłowy
Trening na siłę, stosowany w takich dyscyplinach sportu jak podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy czy w sportach sylwetkowych wymaga odpowiedniego przygotowania. Przede wszystkim przed przystąpieniem do ćwiczeń prowadzących do zwiększenia siły, należy około roku prowadzić trening ogólny, aby przygotować cały organizm do ogromnych przeciążeń, które będą się pojawiać, gdy rozpocznie się praca nad zwiększaniem siły. Przed…
Motywacja do treningu
Planując cokolwiek bardzo ważną rolę odgrywa motywacja. Nie chodzi tu tylko o np. naukę języka czy cele zawodowe. Motywujemy się także na siłowni i w czasie prowadzenia diety. Okazuje się, że jest to bardzo ważny element naszych starań o piękną sylwetkę. Często okazuje się bowiem, że bardzo szybko odpuszczamy, nawet jeśli nasz plan stworzył profesjonalista,…
Posiłek przed i po treningiem
Posiłek przedtreningowy jest niezwykle ważny, aby pozyskać siły i wigor do wykonywania ćwiczeń. Powinno się go zjeść minimum trzy godziny przed planowanym wysiłkiem, co pozwoli uniknąć nam problemów z żołądkiem podczas treningu jak i również to wystarczający okres czasu na wchłonięcie się substancji odżywczych do organizmu. Uważa się również, że osoby trenujące wyczynowo powinny spożyć…
Trening obwodowy w domu czy można zrobić ?
Wśród osób prowadzących zdrowy styl życia bardzo dużą popularnością cieszą się treningi na zasadzie full body workout (trening całego ciała) a także HIIT. Są to treningi, które w bardzo skuteczny sposób poprawiają nie tylko wygląd naszego ciała, ale również przyczyniają się do poprawienia kondycji, znacznego zwiększenia sprawności a także koordynacji. Inną formą takiego treningu jest…
Trening obwodowy
Trening obwodowy to metoda ćwiczeń, która nie wymaga doświadczenia oraz może wykonywać go każdy niezależnie od wieku i płci. Do owego wysiłku zbędne są jakiekolwiek sprzęty specjalistyczne, ponieważ do ćwiczeń możemy wykorzystać ciężar własnego ciała. Jeśli bardzo zależy nam na lekkim obciążeniu to zwykłe hantle można zastąpić butelką wody. Trening obwodowy ma na celu trening…
Wzmocnienie części ciała – jak wybrać odpowiedni trening?
Odpowiedni trening to pojęcie, które dla każdego może oznaczać coś zupełnie innego. Każdy organizm jest inny i inne ćwiczenia mogą być zdecydowanie bardziej skuteczne. Pomimo to warto poszukiwać ciągle nowych ćwiczeń na poszczególne partie naszego ciała. Trening może się bowiem okazać odpowiedni dopiero po pewnym czasie, kiedy to cały organizm stanie się bardziej wydolny w…