Kategoria: Treningowe porady
Jak zakończyć trening
Gwałtowne kończenie treningu to błąd. Na ogół zmniejsza on jedynie efekty wysiłku, jednak czasami prowadzi do poważnych następstw zdrowotnych. Zwłaszcza w przypadku bardzo intensywnego treningu nie może być mowy o jego zakończeniu w jednym momencie. Takie działanie prowadzi bowiem do zaburzenia działania układu krążenia, przede wszystkim zwiększając ryzyko wystąpienia zatorów. Dlatego po zakończeniu głównej części…
Jak przełamać stagnacje w treningu.
Osoby, których staż na siłowni liczony jest w miesiącach czy nawet latach często doświadczają tak zwanej stagnacji. Stagnacja to brak postępów w budowaniu masy mięśniowej lub gubieniu tkanki tłuszczowej. Co zrobić kiedy nie możemy ruszyć do przodu i nie mamy pomysłu co na to zaradzić? Na pewno większość osób w takich zatęskni do początków swojej…
Ile czasu należy rozciągać mięśnie po treningu?
Wiele osób zapomina jak ważnym elementem każdego treningu jest rozgrzewka. Trzeba podkreślić, że dużo osób ma też kłopot z tym, aby pamiętać o rozciągnięciu mięśni zaraz po zakończeniu treningu. To także jest bardzo istotna kwestia. Wszystko dlatego, że organizm powinien być odpowiednio przygotowany do rozpoczęcia innych codziennych czynności. W trakcie każdego treningu zwiększa się nasza…
Trening całego ciała – co warto o nim wiedzieć?
Ffbw to bardzo popularny wśród aktywnych fizycznie osób trening całego ciała. Nie da się ukryć, że są to niezwykle wyczerpujące ćwiczenia, które boleśnie odczuć w postaci zakwasów możemy szczególnie na początku treningu. Jednak jeśli zdecydujemy się na takie treningi, na efekty nie trzeba będzie długo czekać. Co więcej, ten trening ma takie zalety, że dzięki…
Cardio trening
Trening wytrzymałościowy, inaczej nazywany cardio trening to jedna z najlepszych form ćwiczeń, dzięki której w skuteczny sposób można spalić zalegającą warstwę tłuszczu. Efektywne treningi cardio powinny cechować się przede wszystkim regularnością oraz dosyć wysoką intensywnością. Specjaliści zalecają że optymalny trening na spalanie tłuszczu nie powinien trwać krócej niż pół godziny, gdyż dopiero po takim czasie…
Taniec zamiast treningu
Taniec w ciągu ostatnich kilku lat przeszedł prawdziwy renesans. Jest popularny w niemal każdej swojej odmianie. Traktowany jest jako rozrywka, jako relaks, a także – jako sposób na stracenie zbędnych kilogramów, czy zadbanie o kondycję. To rzeczywiście doskonały sposób by zadbać o ciało, a to dlatego, że taniec pozwala na zaangażowanie w ćwiczenia wielu partii…
Trening pleców
Plecy tak samo jak nogi to najczęściej zaniedbywane partie mięśni podczas jakiegokolwiek treningu. A to duży błąd bowiem silne i stabilne pozwalają nie tylko cieszyć się estetyczną sylwetką, ale również dużą rolę odgrywają w poruszaniu się oraz prawidłowej, zdrowej postawie naszego ciała. Patrząc na plecy z punktu widzenia anatomii podzielić je możemy na 3 podstawowe…
Trening cardio na siłowni dla początkujących
Można wyróżnić kilka głównych grup ćwiczeń, które pozwalają nam poprawić różne elementy ogólnej wydajności ciała ludzkiego. Czasem łączy się poszczególne elementy ze sobą, by poprawić także ogólne osiągi. Jednym z rodzajów treningu jest tzw. cardio, którego głównym zadaniem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Nadają się one nie tylko dla osób, które już od jakiegoś czasu ćwiczą,…
Ile powinien trwać trening
Wiele zależy tu od jego intensywności. Trening wymagający umiarkowanego wysiłku może trwać dłużej, nawet ponad godzinę. Jednak ten dynamiczny i intensywny powinien zajmować około czterdziestu pięciu minut. Ewentualnie do godziny. Nie należy go również powtarzać częściej niż trzy, cztery razy w tygodniu. Warto pamiętać, że każde pięć minut poświęcone na rozgrzanie mięśni to cenny dla…
Trening barki.
Dla każdego amatora kulturystyki, istnieje kilka ulubionych partii mięśniowych, które stają się priorytetem. Mimo, że sylwetka powinna być symetryczna, to klatka i barki stają się ulubionym elementem treningu. Trening barki, oparty jest w dużej mierze o ćwiczenia siłowe. Jeśli już posiadamy odpowiedni fundament, jakim jest masa mięśniowa, w łatwy sposób możemy popracować, nad barkami w…