Trening pleców musisz to wiedzieć

Odpowiednio wyprofilowane i wypracowane mięśnie grzbietu i pleców to obiekt pożądania przede wszystkim u mężczyzn, którzy w ten sposób uzyskują wymarzoną sylwetkę w kształcie V. Jednak kobiety też coraz częściej doceniają możliwość odsłonięcia pięknie wymodelowanych mięśni pleców w seksownych i zaskakujących dekoltach z tyłu bluzek lub sukienek na cienkich ramiączkach. W przypadku treningu pleców dla osób już zaawansowanych, warto przede wszystkim zastanowić się, nad jakimi partiami mięśni pleców będziemy pracować: nad najszerszym pleców dającym ten idealny wzór litery V, czy też nad grubością pleców, czyli mięśniami czworobocznymi, równoległobocznymi i obłymi. W przypadku osób rozpoczynających swoją przygodę z treningiem pleców warto zróżnicować ćwiczenia, stosując wiosłowanie sztangą lub hantlami, podciąganie na drążku oraz ćwiczenia z tzw. martwego ciągu, których efekt osiąga się poprzez liczbę powtórzeń i ich poprawność, a nie przez ciężary podnoszone. W kolejnych etapach pracy nad mięśniami zwiększamy ciężary oraz dobieramy ćwiczenia w zależności od osiągniętych efektów.

Redaktor ndzw.pl