Trening w domu bez sprzętu – jak powinien wyglądać?

Aby rozpocząć regularne treningi, nie trzeba wcale kupować karnetu na siłownię ani inwestować w drogi sprzęt. Na początku z powodzeniem wystarczą nam dobre chęci i nieco miejsca do ćwiczenia w domu. Dobrze rozplanowane domowe treningi z pewnością przyniosą nam spodziewane efekty. Za obciążenie posłuży nam ciężar własnego ciała. Wszystko zależy od odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń. Każdy trening trzeba rozpocząć od rozgrzewki. Wystarczą pajacyki albo skakanie na skakance. Jako ćwiczenia właściwe świetnie sprawdzą się pompki w różnych wariantach. Możemy wykonywać też spięcia ramion przy jednoczesnym blokowaniu dłoni drugą dłonią. Świetne efekty przyniosą także brzuszki (proste i skośne), unoszenia bioder w leżeniu, przysiady, czy wykroki. Możliwości jest naprawdę wiele. Należy dostosować je do celu, jaki chcemy osiągnąć. Trening w domu bez sprzętu może zapewnić nam równie dobre efekty jak ćwiczenia na siłowni. Trzeba tylko zadbać o poprawność wykonywania poszczególnych powtórzeń oraz o regularność treningów.

Redaktor ndzw.pl