biceps – trening
- 422 Views
- Redaktor ndzw.pl
- 20 lutego 2019
- Treningowe porady
Biceps jest najczęściej ćwiczonym mięśniem przez mężczyzn, symbolem męskiej siły a przy tym jest dobrze widoczny. Mięsień dwugłowy ramienia nie jest trudno ćwiczyć, należy jednak pamiętać o tym aby przy wykonywaniu ćwiczeń zawsze wolniej opuszczać ramie niż podnosić a ruch wykonujemy tylko stawem łokciowym, nie angażujemy pod żadnym pozorem innych partii mięśni. Przed ćwiczeniami wykonujemy rozgrzewkę szczególnie stawu łokciowego a także nadgarstka, a przed samymi seriami jedną lub dwie serie rozgrzewkowe na przykład z połową obciążenia, z jakim będziemy ćwiczyć. Ćwicząc inne partie mięśni, również biceps może pracować, na przykład przy wykonywaniu ćwiczeń na mięsień czworoboczny grzbietu. Przykładowymi ćwiczeniami na biceps są: unoszenie ramion na modlitewniku, unoszenie hantli stojąc, unoszenie hantli chwytem młotkowym, unoszenie sztangi nachwytem czy unoszenie sztangi łamanej stojąc. Nie zapominajmy o tym aby oprócz górnej, trenować również dolne partie mięśni, w przeciwnym wypadku nasza sylwetka będzie rozwijała się nieproporcjonalne co jest kategorycznym błędem początkujących.

- 22 lutego 2021
Rola rozgrzewki przed treningiem
- 12 stycznia 2021
Treningi na zwiększenie siły gainer
- 9 października 2020
Ile potrzebuje kalorii ?
- 7 sierpnia 2020
Rola rozgrzewki przed treningiem
Treningi na zwiększenie siły gainer
Ile potrzebuje kalorii ?
Czym jest trening cardio ?
Trening obwodowy forma
Ból ucha czym może być spowodowany ?
Dieta Low Carb czym jest ?
Rygorystyczna dieta cud