Trening siłowy w domu

Trening siłowy może wykonać, każdy kto dąży do wzmocnienia mięśni. Aby doprowadzić sylwetkę do pożądanego efektu należy ćwiczyć regularnie, najlepiej trzy razy w tygodniu, co dwa dni. W ten sposób dajemy mięśniom możliwość regeneracji w dzień wolny. Ćwiczenia siłowe należy poprzedzić minimum 10 minutową rozgrzewką aby zapobiec ewentualnych kontuzji i wypadków. Należy rozgrzać każdą partię mięśni w naszym ciele zaczynając od głowy a kończąc na stopach, nie omijając przy tym mięśni pleców czy brzucha. Po intensywnej rozgrzewce, kiedy nasze ciało powinno być wystarczająco przygotowane do ćwiczeń, należy je zacząć. Trening siłowy powinien trwać maksymalnie 50 minut i polegać na ciągłym wykonywaniu ćwiczeń wcześniej ustalonych z krótkimi przerwami. Trening powinien składać się z minimum 10 ćwiczeń. W miarę własnych możliwości i poprawy kondycji można zwiększać intensywność i liczbę powtórzeń danego ćwiczenia. Po treningu należy poświęcić minimum 15 minut na tzw. cool down, co oznacza rozciąganie poszczególnych mięśni.

Redaktor ndzw.pl