Trening pleców

Plecy tak samo jak nogi to najczęściej zaniedbywane partie mięśni podczas jakiegokolwiek treningu. A to duży błąd bowiem silne i stabilne pozwalają nie tylko cieszyć się estetyczną sylwetką, ale również dużą rolę odgrywają w poruszaniu się oraz prawidłowej, zdrowej postawie naszego ciała. Patrząc na plecy z punktu widzenia anatomii podzielić je możemy na 3 podstawowe części: zewnętrzną ( w jej skład wchodzi najszerszy mięsień grzbietu), środkową ( mięsień czworoboczny, równoległoboczny, zębaty tylny) oraz dolną ( tu znajdują się prostowniki grzbietu). Najlepiej zatem wybierać takie ćwiczenia, które do pracy wciągają wszystkie części pleców – jedne w mniejszym inne w większym stopniu. Taką aktywnością może być między innymi podciąganie się na drążku w szerokim chwycie, podciąganie na drążku w wąskim chwycie ( dłonie skierowane powinny być do siebie), wiosłowanie sztanga chwytem neutralnym, skłony ze sztangą. A martwy ciąg? To ćwiczenie możemy sobie darować – jest bardzo kontuzjogenne, bez najmniejszego problemu zastąpione może zostać innymi.

Redaktor ndzw.pl