Trening aerobowy warto wiedzieć

Trening aerobowy stanowią ćwiczenia fizyczne tlenowe o ciągłej lub zmiennej intensywności. Tlenowe, czyli takie, w których krew dostarcza odpowiednią ilość tlenu do mięśni. W trakcie wykonywania tego treningu źródłem energii jest przede wszystkim tłuszcz. Jest to wysiłek o małym i umiarkowanym natężeniu oraz występuje on we wczesnej fazie ciężkiego wysiłku. Do sportów aerobowych należy między innym marsz, bieg, jazda na rowerze i pływanie. Ćwiczenia tlenowe dzieli się na regenerujące, podtrzymujące i kształtujące sylwetkę. Różni je intensywność oraz w związku z tym pożądane tempo tętna, wahające się od 120 do 135 na minutę w ćwiczeniach tlenowych regenerujących do 155-160 na minutę w ćwiczeniach tlenowych kształtujących sylwetkę. W ciągu minuty wykonywania takich ćwiczeń jest spalanych od 2 do 12 kcal na minutę. Ten rodzaj treningu doskonale wpływa na wydolność układu oddechowego, prowadzi do obniżenia tętna spoczynkowego, a także chroni przed powstaniem wielu chorób cywilizacyjnych trapiących obecne społeczeństwo takich jak miażdżyca, nadciśnienie krwi i cukrzyca.

Redaktor ndzw.pl