Trening na rzeźbę najlepsze
Podstawą treningu na rzeźbę jest dieta, a mianowicie ujemny bilans kaloryczny. Trening na rzeźbę ma za zadanie jak najbardziej wyeksponować zbudowaną w okresie masy muskulaturę. Żeby zapobiec katabolizacji mięśni, pamiętać należy o odpowiednich suplementach. Najważniejsza jest tutaj odpowiednia ilość białka, a anabolicznie może działać też zwiększenie ilości zdrowych tłuszczów w diecie a zmniejszenie ilości węglowodanów.…
Trening na redukcje tego nie wiedziałeś !
Trening na redukcje to podejście polecane wszystkim tym, którzy mają zamiar zrzucić kilka kilogramów. Mówimy tu zarówno o tkance tłuszczowej, jak i kilogramach zawartych w mięśniach. Ten drugi aspekt związany jest zazwyczaj z zawodowcami, których waga musi mieścić się w wyznaczonych widełkach. Trening na redukcje to taki, który opiera się głównie na ogólnorozwojowych ćwiczeniach, mających…
Dlaczego warto wykonywać treningi z piłką?
W klubach fitness bardzo często wykonywane są treningi z piłką. W czym tkwi ich popularność? Trzeba zaznaczyć, że zadania z piłką mają bardzo dużo zalet. Jedną z nich jest to, że pozwalają znakomicie kształtować sylwetkę. Jest to zatem znakomita opcja dla każdej osoby, która chce posiadać zdecydowanie bardziej atrakcyjne ciało. Ponadto dobrze przeprowadzone i systematycznie…
Co jeść po treningu? Warto wiedzieć
Niezależnie od uprawianej dyscypliny sportu osiągane wyniki w dużej mierze zależą od odpowiedniej diety. Rozpisując tygodniowy czy miesięczny plan treningowy oprócz dobrze dobranych jednostek treningowych należy uwzględnić również zbilansowane posiłki dostarczające organizmowi odpowiednią dawkę kalorii. Kluczową wagę w tej kwestii odgrywa odpowiedni dobór poszczególnych składników pokarmowych, bowiem inne produkty zalecane są do spożycia przed wysiłkiem…
Posiłki po treningu
Z posiłkami po treningu występuje pewien kłopot. Po intensywnych ćwiczeniach mamy bowiem skłonność do jedzenia w nadmiarze. A to przecież naszej diecie, ani rozwojowi mięśni nie musi sprzyjać. Głodzenie się też nie jest najlepszym pomysłem. Co więc robić? Ile i co jeść po treningu, a także w jakich ilościach? Po pierwsze w diecie odchudzającej poleca…
Regularny trening
Regularne trenowanie to klucz do sukcesu dla osób, które chcą optymalnie zadbać o własne ciało. Należy mieć na uwadze to, że nie każde ćwiczenia okażą się w naszym przypadku odpowiednie. Trzeba więc najpierw podjąć decyzję co do tego, które partie ciała chcemy ćwiczyć w pierwszej kolejności. Jednym będzie zależało na rozbudowaniu klatki piersiowej, a innym…
Trening codziennych czynności czyli trening funkcjonalny
Trening funkcjonalny jest nowym rodzajem treningu który bardzo szybko zyskał popularność. Podczas treningu nie zbudujemy większej masy mięśniowej, za to będziemy mieć zdecydowanie większa silę a także sprawność fizyczną która pozwoli nam lepiej wykonywać podstawowe czynności w ciągu dnia i zachować dobra sylwetkę. Trening ten jest świetnym sposobem dla osób spędzających dużo czasu przed komputerem.…
Trening cardio dla początkujących cz. 1
Wkraczamy na siłownię często nie tylko dla zbudowania masy mięśniowej, co jest kolejnym etapem regularnej pracy nad naszą sylwetką, ale też przede wszystkim chcąc spalić odłożoną w trakcie leniwych wieczorów przed telewizorem tkankę tłuszczową. Trening cardio to idealna propozycja dla osób, które zaniedbały lub w ogóle nigdy w życiu nie uprawiały bardziej intensywnych treningów. Pozwalając…
Kiedy spożywać posiłki po treningu?
Czas po treningu to wyjątkowy okres, w którym nasz organizm pracuje jeszcze na zwiększonych obrotach. Przez pewien czas po zakończeniu treningu organizm ludzki zużywa o wiele więcej kalorii niż w pozostałych okresach. Dlatego też eksperci zwracają tak dużą uwagę na konieczność spożywania posiłków w odpowiednim czasie po zakończeniu ćwiczeń. Ma to kolosalne znaczenie przede wszystkim…
Trening na redukcję
Podstawowym elementem redukcji jest ujemny bilans kaloryczny. Powinniśmy zmniejszyć ilość spożywanych przez nas kalorii o około 200 – 300. Bardzo dobrym rozwiązaniem jeśli chodzi o redukcję jest trening cardio. Powinniśmy je wykonywać przez minimum pół godziny. Podczas tego treningu spalamy dużą ilość kalorii a także tkankę tłuszczową. Ponadto dotleniamy organizm i poprawiamy jego wydolność. Niestety…