Jak przeprowadzić trening interwałowy w domu

Przez wiele lat uważano, że to trening aerobowy o umiarkowanej intensywności jest najskuteczniejszy na spalanie tkanki tłuszczowej. By tak było trening musiał być przeprowadzony na poziomie 60-70 % naszego tętna maksymalnego. Jak się okazuje tak wcale nie jest. O wiele lepsze rezultaty daje bowiem trening interwałowy, nawet ten wykonywany w domu. Na czym polega? Wysiłek o umiarkowanej intensywności przeplatany jest ćwiczeniami o wysokiej intensywności. Dzięki temu dochodzi do szybszego i intensywniejszego spalania tkanki tłuszczowej. Weźmy na przykład jazdę na rowerku. Przez 1, 5 minuty pedałujemy w umiarkowanym tempie by na 1 minutę przyspieszyć do bardzo wysokiej intensywności. Ten rodzaj treningu jest bardzo wyczerpujący i nie powinien trwać dłużej niż 30 minut. Trening interwałowy możemy wykonać w domu, bez konieczności zastosowania profesjonalnego sprzętu. Z pomocą przychodzi nam internet i szeroki wybór wszelkiego rodzaju filmów treningowych dostępnych za darmo online. Trening interwałowy najlepiej wykonywać co najmniej 3- 4 razy w tygodniu.

Redaktor ndzw.pl